0 item -

Το καλάθι μου

Δεν έχετε προϊόντα στο καλάθι σας :(

7 στρατηγικές για να πετύχετε τους στόχους σας για το νέο έτος!


2019 λοιπόν! Τώρα που ξεκινάει το νέο έτος και η μετα-χριστουγεννιάτικη λύπη μας έχει πιάσει όλους για τα πόσα πολλά γλυκά, μελομακάρονα και κουραμπιέδες καταναλώσαμε η ιδέα να θέσουμε καινούργιους στόχους είναι ιδιαίτερα ελκυστική. Άλλοι θέλουν να χάσουν βάρος, άλλοι να κόψουν το κάπνισμα, άλλοι να μειώσουν το stress ,άλλοι πώς να γίνουν καλύτεροι άνθρωποι και η λίστα συνεχίζεται…

Σε όποια κατηγορία και αν ανήκετε το σίγουρο είναι ότι  δεν υπάρχει κάποιο μαγικό κουμπί για να το πατήσετε προκειμένου να επιτευχθούν οι στόχοι αυτοί. Πιστέψτε με το έχω ήδη τσεκάρει στο Amazon!Χρειάζεται λοιπόν να ακολουθήσετε κάποιες στρατηγικές.

Καταρχάς υιοθετήστε σα μότο σας το «μικρές αλλαγές με μεγάλες επιδράσεις» και ξεκινήστε:

1.ΝΙΩΣΤΕ ΚΑΙ ΕΚΦΡΑΣΤΕ ΤΗΝ ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ ΣΑΣ.

Η καθημερινή έκφραση ακόμη και για τα μικρά πράγματα που έχετε ή σας συμβαίνουν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βελτιώνει την ψυχολογική υγεία και είναι μια αποτελεσματική συνήθεια που διαρκεί ελάχιστα λεπτά κάθε πρωί. Ακόμα καλύτερα κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. 

2.ΔΙΑΛΟΓΗΣΤΕΙΤΕ.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι συμβάλει στη μείωση του στρες, στη βελτίωση του ύπνου και στην αύξηση της αποδοτικότητας. Βάλτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα μερικά λεπτά ηρεμίας και ιδιωτικότητας. Κυκλοφορούν διάφορες εφαρμογές που μπορεί να σας βοηθήσουν σε αυτό. Διαλογιστείτε περισσότερο λοιπόν!

3.ΕΝΥΔΑΤΩΘΕΙΤΕ.

Πιείτε περισσότερο νερό. Αν και ακούγετε εύκολο στην πραγματικότητα είναι λίγοι αυτοί που καταναλώνουν την σωστή ποσότητα νερού που είναι περίπου 30ml/kgr βάρους. Δηλαδή για ένα άνθρωπο 70 κιλών η ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνει είναι γύρω στα 2 λίτρα. Οπότε θα σας συνιστούσα να μετράτε το νερό που πίνετε χρησιμοποιώντας είτε ένα θερμό είτε την κλασική συσκευασία του νερού που κυκλοφορεί στα σούπερ μάρκετ.

4.ΘΕΡΑΠΕΥΣΤΕ ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΣΑΣ.

Ξέρετε ότι έχουμε περίπου 100 δισεκατομμύρια νευρώνες μόνο στο λεπτό έντερο. Σχεδόν κάθε γνωστός νευροδιαβιβαστής (και οι υποδοχείς τους) βρίσκετε σε αυτόν τον «δεύτερο εγκέφαλο». Το έντερο, και όχι ο εγκέφαλος, είναι ο μεγαλύτερος παραγωγός της σεροτονίνης, η κύρια ορμόνη της χαράς. Χωρίς αρκετά υγιή πεπτικά βακτήρια, ούτε το έντερο ούτε ο εγκέφαλός σας μπορεί να παράγει αρκετή σεροτονίνη. Η αλλαγή της ισορροπίας των βακτηριδίων στο έντερο μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποσότητα του πόνου που αισθάνεστε , τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Συχνά  θα βιώσουμε  το άγχος τους με τη μορφή κράμπες στο στομάχι, διάρροια ή δυσκοιλιότητα.  Επενδύστε σε ένα καλό προβιοτικό συμπλήρωμα. Φυλάξτε τα στα ψυγείο για να τα προστατέψετε.

5.ΦΑΤΕ ΠΙΟ ΥΓΙΕΙΝΑ ΚΑΙ ΣΕ ΤΑΚΤΑ ΧΡΟΝΙΚΑ ΔΙΑΣΤΗΜΑΤΑ.

Προσπαθείτε να τρώτε 4-5 φορές ημερησίως. Μην παραλείπετε γεύματα γιατί το μόνο που θα πετύχετε είναι να πεινάσετε περισσότερο με αποτέλεσμα να μη μπορείτε να αντισταθείτε στην πείνα σας και άρα  να τσιμπολογάτε περισσότερο.

Αφιερώστε χρόνο για την  προετοιμασία των γευμάτων. Δύο ώρες την εβδομάδα είναι αρκετές για να πλύνετε, να κόψετε τα λαχανικά σας και τα φρούτα σας. Πιστέψτε με και το πορτοφόλι και η περίμετρος της μέση σας θα σας ευγνωμονούν!

Καταναλώστε ουσίες που θωρακίζουν την υγεία ενεργοποιούν & προστατεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα όπως:

•Βιτ. C : εσπεριδοειδή

•Β καροτίνη –προβιταμίνη Α : πολύχρωμα τρόφιμα

•Βιτ D: η βιταμίνη του ζωοδότη ήλιου

•Βιτ Ε : φυτικά έλαια

•Φυλλικό οξύ -Ψευδάργυρος –Σελήνιο –μαγνήσιο

•Πολυακόρεστα λιπαρά: ω3 & ω6

•Φυτοχημικάόπως πολυφαινόλες, Φλαβονοειδή …

•Υγρά –σούπες

•Φυτικές ίνες

 

Ακολουθήστε αντιοξειδωτική διατροφή που περιλαμβάνει:

•2-3 φρούτα & χυμούς ημερησίως

•Πάντα σαλάτα στα γεύματα

•2-3 φορές την εβδομάδα ψάρια ή θαλασσινά

•Όσπρια , Δημητριακά & ξηροί  Καρποί

•Βασική πηγή λίπους το ελαιόλαδο

•φαγητό με τη προσθήκη αρωματικών, βοτάνων & μπαχαρικών.

•Αρκετά υγρά ( 30 ml/ kgβάρους )

•Αποφύγετε στερητικές δίαιτες

•Μέτρο στη κατανάλωση ζωικού βασιλείου

•Μέτρο το αλκοόλ

•Τροφή ακατέργαστη πλούσια σε θρεπτικά συστατικά & φυτικές ίνες.

 

Και τέλος  τρώτε αργά και μακριά από οθόνες.

 

 6.ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ.

 

Ένα καλό βιβλίο σας  ανοίγει καινούργιους ορίζοντες ,σας χαλαρώνει ,σας ψυχαγωγεί, εμπλουτίζει τις γνώσεις σας ,διευρύνει το λεξιλόγιο σας και βελτιώνει τη μνήμη σας.

Σε περίπτωση που δεν έχετε χρόνο για διάβασμα τότε υπάρχουν και τα audiobooks που μπορείτε να τα ακούτε ενώ κάνετε δουλειές, οδηγείτε ή γυμνάζεστε.

 

7.ΚΑΤΑΓΡΑΨΤΕ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΑΣ.

 

Έχει αποδειχτεί ότι η καταγραφή των στόχων μας αποτελεί ένα είδος δέσμευσης για εμάς πράγμα που μας κάνει πολύ πιο αποτελεσματικούς. Η καταγραφή των στόχων αυτών πρέπει να είναι όσο το δυνατό λιγότερο αόριστη και με συγκεκριμένα χρονικά περιθώρια.

Επιλέξτε στόχους ρεαλιστικούς, συγκεκριμένους και μετρήσιμους.  Ένας στόχος ρεαλιστικός, συγκεκριμένος και μετρήσιμος είναι για παράδειγμα "θέλω να χάσω 10 κιλά σε 4 μήνες" και όχι "θέλω να χάσω βάρος μέσα στο 2019".Ανταμείψετε τον εαυτό σας για την επίτευξη μικρών βημάτων προς το στόχο σας. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι την ολοκλήρωση του στόχου σας για να γιορτάσετε. Ανταμείψετε τον εαυτό σας εβδομαδιαία ή μηνιαία με κάτι που θα το αναμένετε με χαρά ένα μασάζ για παράδειγμα. Αναγνωρίστε την προσπάθειά σας και παρακινήστε τον εαυτό σας να τη κάνετε ακόμα καλύτερα.

Εύχομαι το 2019 να είναι το έτος που θα πραγματοποιήσετε τους περισσότερους στόχους σας αλλά πάνω από όλα θα αγαπήσετε και θα φροντίσετε περισσότερο τον εαυτό σας .

 

ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ!

 

Τελευταία Νέα
Μυστικά ομορφιάς από όλο τον κόσμο
May 21, 2019
Μυστικά ομορφιάς από όλο τον κόσμο

AIΓYΠTOΣ

Oι γυναίκες διατηρούν τα δόντια τους λευ...

7 'εξυπνα tips για αδυνάτισμα
Oct 5, 2019
7 'εξυπνα tips για αδυνάτισμα

Το καλοκαιράκι πλησιάζει και είναι καλό να κάνουμε ότι περνάει α...

Βιταμίνες για μελέτη.
Jan 5, 2019
Βιταμίνες για μελέτη.

Ο Μάϊος είναι ο μήνας των εξετάσεων.Κάθε χρόνο μαθητές και σπουδ...

Φαρμακευτική Κάνναβη.Δοσολογία ελαίου CBD. Ποιο είναι το καλύτερο για τις ανάγκες σας ;
Mar 29, 2019
Φαρμακευτική Κάνναβη.Δοσολογία ελαίου CBD. Ποιο είναι το καλύτερο για τις ανάγκες σας ;

Τα παρασκευάσματα ελαίου κάνναβης έχουν χρησιμοποιηθεί στην ιατρ...

5